健康午睡有4个“讲究”

发表时间:2020/1/15 9:01:30  来源:综合  浏览次数:153  

 

现在很多人都因为夜间睡眠不足导致白天疲劳乏力、精神状态变差,因此,多数人会选择在午间睡觉缓解身体的疲劳感。睡眠时间充足了,精神状态才会变得良好。不过在睡午觉的过程中需要注意多方面的问题,只有健康的睡午觉才能维持身体良好状态。那么,健康的午睡有哪些要点需要讲究呢?

 

1.不要睡太长时间

 

虽然睡觉对人体健康有利,可以缓解身体的疲劳感,但是睡午觉的时间并非越长越好。一般情况下,睡午觉时间应该控制在半小时以内。很多人白天长时间睡午觉,睡饱之后夜间更容易出现失眠这种情况,日夜颠倒的睡眠行为容易导致健康受损。因此,想要睡午觉的人应该控制好时间,建议2030分钟是比较好的。

 

2.不要趴在桌子上睡眠

 

睡午觉需要掌握正确的方法,很多人在办公室工作,想要睡午觉的时候就直接趴在桌子上面睡觉,趴着睡的时候容易导致身体某些部位受到压迫,局部的血液循环容易受阻,就会出现不良反应。一般想要睡午觉最好选择平躺,这样能够减少不利影响,否则局部总是受到压迫容易产生麻木感,而且趴着睡很容易影响颈椎功能。

 

3.刚吃完饭不要马上午睡

 

健康的午睡对身体有好处,但是睡午觉需要讲究合适的时间。很多人刚吃完饭之后就马上睡午觉,此时肠胃进行忙碌的消化,在肠胃负担加重的时候睡午觉,容易影响其消化导致健康受损。平时吃完饭最好先活动身体,等到胃部的食物差不多消化,局部的饱胀感减轻才可以睡午觉,这样可以避免肠胃负担加重影响健康。

 

4.睡觉时不要玩手机

 

平时适当的睡午觉对身体健康有好处,但是在睡午觉的时候需要注意很多方面的问题,例如在睡午觉的时候不要玩手机。很多人总是躺在床上玩手机,不知不觉就流失了很多的时间,而且睡觉时玩手机容易影响眼睛健康,容易降低睡眠质量。如果想要健康睡午觉,应该保持充分的困意,在睡觉前不要玩手机,这样入睡速度快,睡眠质量也会比较高。

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